nogi triceps

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

Co sądzicie o takim połączeniu wtorek klata triceps barki środa Plecy biceps brzuch czwartek piątek wolne sobota triceps biceps barki niedziela nogi brzuch poniedziałek wolne .wcześniej ćwiczyłem półtora roku zwykłym treningiem Co sądzicie o takim połączeniu wtorek klata triceps barki środa Plecy biceps brzuch czwartek piątek wolne sobota triceps [...]

Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

[...] podchwytem 4s-10/10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s- 10/10/10 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10/10/10 PONIEDZIAŁEK- nogi+brzuch Nogi Uda Przysiady ze sztangą na barkach 5s- 12/10/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s- 12/10/10/10 Wykroki ze sztangielkami 3s-10/10/10 Ściąganie kolan w siadzie [...]

[...] dnia wg, schematu : pobudka, posilek, godzinka przerwy i trening przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 minut, chyba ze napisane inaczej, przed kazda partia rozgrzewka PONIEDZIALEK nogi przysiady na maszynie 4x8 lydki - wspięcia na palcach na maszynie 4x10 klatka wyciskanie lezac na plaskiej 1x12, 1x8, 1x6, 1x10 wyciskanie hantelek na skosie 1x10, 3x8 [...]

[...] wyciskanie hantli ( arnoldki ) 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6 4.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2 10 8 6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2.Ćwiczenia na maszynie 12 10 8 6 3.Przysiady ze sztangielkami ( nogi na zmiane ) 12 10 8 6 4.Przysiady z hantlem 12 10 8 6 PROSZĘ O JEGO POPRAWIENIE/OCENIENIE .

[...] osobom w celu poprawienia postawy oraz rozwinięcia muskulatury (mnie również zachęcono do wykonywania ich). Dzięki nim możemy rozwijać :plecy ,klatkę ,triceps oraz po części nogi. Chcąc ćwiczyć poszczegłólne partie ciała układamy ręce w odpowiedni dla danej parti sposób. Gdy chcemy ćwiczyć plecy oraz klatkę ręce powinny znajdować się jak [...]

Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]

Witam wszystkich :) Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i [...]

Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]

[...] łamanym na modlitewniku 6/8/6/8 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 6/8/6/8 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 6/8/6/8 Sobota: Barki+nogi+brzuch: Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 6/8/6/8 Wyciskanie sztangielek 6/8/6/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 6/8 [...]

[...] ciężary, co raczej sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Poniżej przedstawię mój stary plan ćwiczeń. Pon. ->Klata biceps przedramię Śr. ->Barki, triceps, kaptury Pt. ->Plecy, nogi. Plan sprawdzał się dobrze, jednak czuję, że mój organizm się już zaczyna łapać na tym co robię, więc pora go zaskoczyć. Poniżej przedstawiam moje nowe połączenie i [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]

[...] hantla) - triceps - na ławeczce prostej, leżąc wyciskanie gryfu mocno łamanego zza głowy 4x20 (20kg) - triceps - pompki? opuszczanie się tyłem, trzymając się ławeczki 4x20 - nogi - unoszenie ciężaru siedząc 4x20 (30kg) - wiem że mało, muszę odłożyć kaskę na większe obciążenie - łydki - leżąc na brzuchu unoszenie ciężaru 4x20 (20kg) - brzuch - [...]

Witam. Mam pytanko ile razy w tygoniu mam ćwczyć.5-6 ? . Sprawa wygloda tak zrobilem tydzień temu siłownie niebawem wrzuce fotki . I niewiem ile razy mam ćwczyć a robie żeźbe bo mam 16 lat i waże 90kg. Mój trening wygloda tak : PON: KLATA TRICEPS SR: PLECY BICEPS PI: BARKI NOGI i np ? teraz moge robić Plan PON: KLATA TRICEPS WT: PLECY BANIA ŚR: [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]